GARCINIA
Comment le Garcinia Cambogia peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre
Ce que c'est
Perte de poids
Comment ça fonctionne
Autres bénéfices
Effets secondaires
Dosage
Résultat final
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Le Garcinia cambogia est un supplément de perte de poids populaire.
Il est dérivé d'un fruit du même nom, également appelé Garcinia gummi-gutta ou tamarin Malabar.
La peau du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), qui est l'ingrédient actif qui serait responsable de la plupart de ses bienfaits pour la perte de poids ( 1 Trusted Source ).
Cet article révèle si le Garcinia cambogia peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.
Besoin d'en apprendre davantage : Garcinia :
Qu'est-ce que le Garcinia Cambogia ?
Le Garcinia cambogia est un petit fruit en forme de citrouille, jaune ou verdâtre.
Le fruit est si acide qu'il n'est généralement pas consommé frais mais plutôt utilisé en cuisine ( 2 Trusted Source ).
Les Garcinia cambogia suppléments de sont fabriqués à partir d'extraits d'écorce de fruit.
La peau du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), une substance active qui a démontré des propriétés de perte de poids ( 3 Trusted Source , 4 , 5 Trusted Source ).
Les suppléments contiennent généralement 20 à 60% de HCA. Néanmoins, des études montrent que ceux avec 50-60% HCA peuvent fournir le plus d'avantages ( 2 Trusted Source ).
Résumé
Les suppléments de Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d'extraits de la peau du Garcinia gummi-gutta fruit . Ils contiennent de grandes quantités de HCA, ce qui est lié aux avantages de la perte de poids.
Peut causer une perte de poids modeste
De nombreuses études humaines de haute qualité ont testé les perte de poids effets de du garcinia cambogia.
De plus, la plupart d'entre eux indiquent que le supplément peut entraîner une petite perte de poids ( 3 Trusted Source , 6 ).
En moyenne, il a été démontré que le garcinia cambogia entraîne une perte de poids d'environ 2 livres (0,88 kg) de plus qu'un placebo, sur une période de 2 à 12 semaines ( 3 Trusted Source , 7 Trusted Source , 8 Trusted Source , 9 Trusted Source , 10 , 11 Trusted Source , 12 , 13 Trusted Source , 14 , 15 Trusted Source ).
Cela dit, plusieurs études n'ont trouvé aucun avantage de perte de poids ( 9 Trusted Source , 11 Trusted Source , 16 Trusted Source ).
Par exemple, la plus grande étude - sur 135 personnes - n'a trouvé aucune différence dans la perte de poids entre ceux qui prenaient du garcinia cambogia et le groupe placebo ( 9 Trusted Source ).
Comme vous pouvez le voir, les preuves sont mitigées. Les suppléments de Garcinia cambogia peuvent entraîner une perte de poids modeste chez certaines personnes, mais leur efficacité ne peut être garantie.
Résumé
Certaines études ont déterminé que le garcinia cambogia provoque une perte de poids modeste, tandis que d'autres études ne rapportent aucun effet notable
Comment cela aide-t-il à perdre du poids ?
On pense que le garcinia cambogia aide à perdre du poids de deux manières principales.
1. Peut réduire votre appétit
Des études chez le rat montrent que ceux qui reçoivent des suppléments de garcinia cambogia ont tendance à manger moins ( 17 , 18 ).
De même, certaines études humaines ont montré que le garcinia cambogia supprime l'appétit et vous fait vous sentir rassasié ( 5 Trusted Source , 13 Trusted Source , 14 , 19 Trusted Source , 20 Trusted Source ).
Son mécanisme n'est pas entièrement connu, mais des études chez le rat suggèrent que l'ingrédient actif du garcinia cambogia peut augmenter la sérotonine dans le cerveau ( 5 Trusted Source , 21 Trusted Source ).
Étant donné que la sérotonine est un connu coupe-faim , des taux sanguins plus élevés de sérotonine pourraient réduire votre appétit ( 22 Trusted Source ).
Cependant, ces résultats sont à prendre avec des pincettes. D'autres études n'ont observé aucune différence d'appétit entre ceux qui prenaient ce supplément et ceux qui prenaient un placebo ( 10 , 11 Trusted Source , 12 , 23 Trusted Source ).
Ces effets peuvent dépendre de chaque individu.
2. Peut bloquer la production de graisse et réduire la graisse du ventre
Plus important encore, le garcinia cambogia a un impact sur les graisses sanguines et la production de nouveaux acides gras.
Des études humaines et animales montrent qu'il peut réduire les niveaux élevés de graisse dans votre sang et réduire le stress oxydatif dans votre corps ( 24 Trusted Source , 25 Trusted Source , 26 , 27 Trusted Source , 28 Trusted Source ).
Une étude suggère également qu'il peut être particulièrement efficace pour réduire l'accumulation de graisse abdominale chez les personnes en surpoids ( 8 Trusted Source ).
Dans une étude, des personnes modérément obèses ont pris 2 800 mg de garcinia cambogia par jour pendant huit semaines et ont considérablement amélioré plusieurs facteurs de risque de maladie ( 14 ) :
Taux de cholestérol total : 6,3 % inférieur
Taux de « mauvais » cholestérol LDL : inférieur de 12,3 %
Taux de « bon » cholestérol HDL : 10,7 % plus élevé
Triglycérides sanguins : 8,6 % inférieurs
Métabolites gras : 125 à 258 % de plus sont excrétés dans les urines
La principale raison de ces effets peut être que le garcinia cambogia inhibe une enzyme appelée citrate lyase, qui joue un rôle important dans la production de graisse ( 2 Trusted Source , 29 , 30 Trusted Source , 31 Trusted Source , 32 ).
En inhibant la citrate lyase, on pense que le garcinia cambogia ralentit ou bloque la production de graisse dans votre corps. Cela peut réduire les graisses dans le sang et réduire votre risque de de gain poids - deux facteurs de risque de maladie majeurs ( 33 Trusted Source ).
Résumé
Le Garcinia cambogia peut supprimer l'appétit. Il bloque également la production de nouvelles graisses dans votre corps et il a été démontré qu'il abaisse le taux de cholestérol et les triglycérides sanguins chez les personnes en surpoids.
Autres avantages pour la santé
Des études sur des animaux et des éprouvettes suggèrent que le garcinia cambogia peut également avoir des effets antidiabétiques, notamment ( 2 Trusted Source , 14 , 34 Trusted Source ):
Diminution des insuline niveaux d'
Diminution des leptine niveaux de
Réduire l'inflammation
Améliorer le contrôle de la glycémie
Augmentation de la sensibilité à l'insuline
De plus, le garcinia cambogia pourrait stimuler votre système digestif. Des études chez l'animal suggèrent qu'il aide à protéger contre les ulcères d'estomac et à réduire les dommages à la paroi interne de votre tube digestif ( 35 Trusted Source , 36 Trusted Source ).
Cependant, ces effets doivent être étudiés plus avant avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.
Résumé
Le Garcinia cambogia peut avoir des effets antidiabétiques. Il peut également aider à protéger contre les ulcères d'estomac et les dommages au tube digestif.
Sécurité et effets secondaires
La plupart des études concluent que le garcinia cambogia est sans danger pour les personnes en bonne santé aux doses recommandées, soit jusqu'à 2 800 mg de HCA par jour ( 37 Trusted Source , 38 Trusted Source , 39 Trusted Source , 40 Trusted Source ).
Cela dit, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA.
Cela signifie qu'il n'y a aucune garantie que le contenu réel de HCA dans vos suppléments correspondra au contenu de HCA sur l' étiquette .
Par conséquent, assurez-vous d'acheter auprès d'un fabricant réputé.
Les gens ont également signalé certains effets secondaires de l'utilisation du garcinia cambogia. Les plus courantes sont ( 3 Trusted Source , 9 Trusted Source ):
Symptômes digestifs
Maux de tête
Éruptions cutanées
Cependant, certaines études ont indiqué des effets secondaires plus graves.
Des études animales montrent que la consommation de garcinia cambogia bien au-dessus de la dose maximale recommandée peut provoquer une atrophie testiculaire ou un rétrécissement des testicules. Des études chez le rat montrent qu'il peut également affecter la production de spermatozoïdes ( 38 Trusted Source , 41 Trusted Source , 42 Trusted Source ).
Il y a un rapport d'une femme qui a développé une toxicité sérotoninergique à la suite de la prise de garcinia cambogia avec ses médicaments antidépresseurs ( 43 Trusted Source ).
De plus, plusieurs études de cas suggèrent que les suppléments de garcinia cambogia peuvent causer des dommages au foie ou même une insuffisance hépatique chez certaines personnes ( 44 Trusted Source ).
Si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre ce supplément.
Résumé
Certaines personnes ressentent des symptômes digestifs, des maux de tête et des éruptions cutanées lors de la prise de garcinia cambogia. Les études animales suggèrent qu'un apport très élevé peut provoquer une toxicité.
Dosage Recommendations
De nombreux magasins d'aliments naturels et pharmacies proposent plusieurs variétés de garcinia cambogia. Vous pouvez également acheter des suppléments de garcinia cambogia en ligne .
Choisissez-en un d'un fabricant réputé qui contient 50 à 60 % de HCA.
Les dosages recommandés peuvent varier d'une marque à l'autre. En règle générale, il est recommandé de prendre 500 mg, trois fois par jour, 30 à 60 minutes avant les repas.
Il est toujours préférable de suivre les instructions de dosage sur l'étiquette.
Des études n'ont testé ces suppléments que jusqu'à 12 semaines à la fois. Par conséquent, il peut être judicieux de prendre quelques semaines de congé tous les trois mois environ.
Résumé
Recherchez un supplément contenant 50 à 60 % de HCA et fabriqué par un fabricant réputé. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette.
La ligne de fond
Le Garcinia cambogia est un supplément à base de fruits pris pour stimuler la perte de poids, bien que les études ne soient pas d'accord sur son efficacité.
Certaines recherches montrent que cela peut entraîner une perte de poids légèrement supérieure à celle de ne pas prendre de supplément. Cet effet n'est pas confirmé mais prometteur.
Les effets positifs du garcinia cambogia sur les graisses sanguines peuvent être son meilleur avantage.
Cela dit, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous aurez peut-être plus de chance en modifiant votre alimentation votre et mode de vie.
